Integratori vitamina C: la loro efficacia sull’organismo

Integratori vitamina C

Integratori vitamina C: la loro efficacia sull’organismo

Gli integratori di vitamina C sono davvero efficaci? I nostri esperti ti spiegheranno gli effetti di questi integratori sull’organismo.

Cos’è la vitamina c? – Introduzione

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La vitamina C, anche chiamata “acido ascorbico” rientra fra i cosiddetti nutrienti essenziali per la salute di ognuno di noi. La stessa, fa parte delle vitamine idrosolubili come quelle, per esempio, appartenenti al gruppo B.

La vitamina C è un nutriente che si trova negli alimenti che abbiano un’origine di tipo vegetale; solo in una piccolissima parte, la stessa, è presente nel fegato oppure nel latte.

Gli alimenti ricchi di vitamina C

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Per raggiungere uno stile di vita sano e quindi assumere il giusto fabbisogno di Vitamina C tramite gli alimenti, si può certamente contare sugli agrumi e altri frutti dal sapore un po’ acidulo, come i frutti di bosco, i kiwi e le mele oppure le fragole.

La vitamina C, essenziale al supporto del nostro sistema immunitario, è altresì presente nella verdura. Il riferimento è in particolar modo ai peperoni.

Un consiglio che intendiamo subito fornire affinché le proprietà della vitamina C possano essere correttamente assunte tramite l’alimentazione è di consumare gli alimenti sopra menzionati – soprattutto la verdura – crudi.

Cuocendoli, infatti, la vitamina C sarà presente in quantità effettivamente minori e, quindi, poco adatte a sviluppare delle difese immunitarie forti e capaci di combattere lo stress, l’invecchiamento delle cellule e i malanni stagionali.

Cosa mettere nel carrello della spesa? Un po’ di indicazioni salutari

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La frutta e la verdura sono gli alimenti con il più alto contenuto di vitamina C ma, cosa aggiungere nel carrello della spesa affinché si possa raggiungere il giusto fabbisogno di vitamina C ogni giorno? Ecco alcuni esempi.

Prima di tutto aggiungi al tuo carrello della spesa una ricca quota di peperoni ; come ti ho anticipato in precedenza questa tipologia di verdura è ricca di vitamina C tant’è che per ogni 100 gr di peperone troviamo 100 mg di vitamina C.

Altri alimenti nel carrello della spesa

Affinché si possano assumere le giuste dosi di vitamina C ogni giorno così da combattere lo stress ossidativo e far sì che la stessa possa svolgere la sua normale funzione, nel carrello della spesa vi devono essere anche:

  1. Il prezzemolo fresco: contiene 130 mg di vitamina C ogni 100 grammi;
  2. Gli agrumi poiché il loro contenuto di vitamina C si attesta attorno ai 70mg ogni 100gr;
  3. I frutti di bosco, contenenti 54mg ogni 100gr,
  4. Gli spinaci, anch’essi contenenti 54mg ogni 100 gr;
  5. Ananas, melone, pomodoro e patate.

A cosa serve la vitamina C?

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Se ti stai chiedendo a cosa serve la vitamina C, sei nel posto giusto e, no, non parleremo solo della comune e famosa funzione antiossidante.

Proprio in questo paragrafo, infatti, ci occuperemo di rispondere a questa domanda e quindi, ti parleremo di tutte le funzioni dell’ acido ascorbico, anche quelle meno conosciute.

L’elenco delle funzioni della Vitamina C

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Prima di tutto, ci teniamo a precisare che la vitamina C è un nutriente essenziale al corretto funzionamento dei processi di idrossilazione. Fra le altre funzioni che devono essere sicuramente riconosciute alla vitamina C troviamo:

  1. La biosintesi del collagene: la vitamina C consente la conversione della prolina e della lisina rispettivamente nella idrossiprolina e nell’idrossolina;
  2. Sintesi della noradrelina;
  3. Sintesi della carnitina, importantissima perché consente il trasferimento degli acidi grassi all’interno dei mitocondri;
  4. L’assorbimento del ferro;
  5. La riduzione della tossicità di alcune tipologie di minerali;
  6. Previene la cancerogenesi dovuta alle nitrosamine dal momento che impedisce la loro sintesi;
  7. Combatte lo stress ossidativo dovuto ai radicali liberi;
  8. Rafforza il sistema immunitario;
  9. Sostiene le cartilagini, le ossa, i capelli e la pelle.

Vitamina C e sistema immunitario: un approfondimento necessario

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Nel paragrafo precedente sono state elencate le funzioni che la vitamina C espleta nell’organismo; nonostante tutte siano importantissime riteniamo ancor più importante focalizzare l’attenzione su una di esse ovvero quella di rafforzare il sistema immunitario. Come?

Prima di tutto gli studi effettuati sulla normale funzione della vitamina C hanno evidenziato come la stessa sia naturalmente in grado di produrre interferoni. Sono proprio questi ultimi a proteggere le nostre cellule da tutti gli attacchi virali in circolazione.

La vitamina C è poi una sostanza in grado di stimolare la riproduzione dei neutrofili e di proteggere le proteine dalla loro potenziale attivazione a causa dei radicali liberi.

Importantissima funzione della vitamina C è quella di stimolare la produzione di anticorpi IgG e IgM.

Vitamina C e salute: cosa dice la scienza?

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Gli ultimi studi condotti sulla vitamina C e sui benefici che la stessa è in grado di apportare al nostro organismo ed in particolare al sistema immunitario sono davvero positivi.

In particolare, la comunità scientifica è concorde nel ritenere che la vitamina C possa essere una nostra alleata nel combattere il raffreddore e i malanni stagionali dal momento che è capace di ridurre la loro intensità ed anche la loro durata.

Rispetto alle patologie più importanti dal punto di vista della salute non è ancora chiaro quale sia l’influenza della vitamina C.

Vitamina C carente? Ecco cosa devi sapere

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Cosa fare quando l’ acido ascorbico è carente? Senza troppi allarmismi riteniamo comunque importante scrivere cosa accade quando vi è una carenza di vitamina C.

In particolare il riferimento sarà allo scorbuto ovvero quella patologia che in passato era nota proprio perché dovuta a livelli troppo carenti di vitamina C.

Che cos’è lo scorbuto?

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La spiegazione è semplice: in assenza della vitamina C, il collagene che normalmente viene prodotto dal nostro organismo, non è abbastanza stabile per poter correttamente svolgere la propria funzione. Ecco che, di conseguenza, anche altri enzimi essenziali al funzionamento del nostro corpo risultano essere mal funzionanti o per niente funzionanti.

Attualmente il verificarsi dello scorbuto è davvero raro dal momento che con una sana alimentazione e con eventuali integratori della vitamina C è possibile soddisfare il fabbisogno quotidiano.

Come si manifesta lo scorbuto?

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Lo scorbuto si presenta solitamente con delle macchie sulla pelle; è possibile anche che vi sia un altro sintomo ovvero il sanguinamento delle gengive come anche:

  1. Scarsa e lenta guarigione delle lesioni cutanee;
  2. Indebolimento e caduta dei capelli;
  3. Anemia;
  4. Dolori articolari.

Carenza di vitamina C: le cause

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Sino ad adesso si è parlato in generale di cosa possa avvenire quando il fabbisogno di vitamina C necessario non è soddisfatto ma, quali sono le situazioni nelle quali l’assorbimento di vitamina C potrebbe non essere sufficiente?

Prima di tutto è possibile che le donne in gravidanza o che stiano allattando il proprio bimbo non riescano ad accumulare il giusto apporto di vitamine, come quella C e pertanto risultarne carenti.

La medesima situazione può verificarsi nelle persone che fumano, nelle persone che abbiano subito di recente un intervento chirurgico o che abbiano subito delle ustioni, nei soggetti che soffrono di problemi e infezioni renali o anche nei pazienti che stiano effettuando una terapia per il cancro.

Un piccolo appunto sui fumatori

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Un appunto rispetto ai fumatori andrebbe effettivamente fatto: gli studi scientifici concordano nel sostenere che per un sufficiente contenuto di vitamina B e quindi un corretto funzionamento dei tessuti e di tutto l’organismo, i fumatori dovrebbero assumere 35 mg in più di vitamina C rispetto ai non fumatori.

Altri sintomi della carenza della vitamina C

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Chi si trova nelle situazioni precedentemente descritte o, più semplicemente, non segue una dieta a base di verdura e altri alimenti contenenti la vitamina C può sperimentare:

  1. Infezioni frequenti;
  2. Ritardo nella cicatrizzazione delle lesioni.

Alto dosaggio di vitamina C: quali sono le dosi giuste?

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Cosa accade quanto si assume vitamina C in eccesso? Potrebbe continuare a svolgere la sua normale funzione oppure in dosi eccessive potrebbe essere pericolosa? Scopriamo insieme.

Stando al parere della comunità scientifica ogni giorno ognuno di noi dovrebbe assumere circa 100mg di vitamina c; in particolare, gli uomini dovrebbero assumerne 105 mg e le donne 85mg.

Dosi raccomandate per adulti e bambini

Anche per i bambini sono state fornite delle indicazioni precise – è comunque consigliabile nel caso di qualsiasi dubbio contattare il proprio medico di base così che possa indicare l’eventuale integrazione di vitamina C e quindi le dosi consigliate. Per i bambini, dunque, le dosi consigliate sono:

  1. Per i lattanti di 35mg;
  2. Bambini da 1 a 3 anni, 35 mg;
  3. 4-6 anni 45 mg;
  4. 7-10 anni 60 mg.

Differenti dosi per genere

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Le dosi consigliate cambiano poi a seconda del genere.

Per i ragazzi dagli 11 ai 14 anni è consigliata una dose di 90 mg, dai 14 ai 17 di 105 mg; per le ragazze, invece, una dose di 80 mg nella fascia d’età compresa tra gli 11 e i 14 anni e una di 85 fra i 15 e i 17.

La vitamina C, si sa aiuta il nostro organismo a funzionare certamente meglio ma dosi eccessive potrebbero causare:

  1. Nausea;
  2. Diarrea;
  3. Insonnia;
  4. Mal di testa;
  5. Mal di stomaco

Quali sono i migliori integratori di vitamina C?

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Nei paragrafi precedenti si è parlato di carenza e alto dosaggio della vitamina C ma, effettivamente, nel caso in cui si dovesse assumere un integratore che contrasti i danni della carenza, quale scegliere?

In commercio esistono diverse tipologie di integratori naturali anche a base di rosa canina e tutti contenenti vitamina C e ferro. Ma quali sono i migliori e quali permettono un corretto assorbimento e un effetto davvero antiossidante?

  1. Ergovis Vit 1000mg 20 compresse effervescenti;
  2. Enervit Vitamina C1000 20 Tavolette;
  3. C Viti 500 mg 24 compresse masticabili;
  4. GARLIVE® Recovery, un integratore del tutto naturale capace di rafforzare il sistema immunitario e quindi le difese immunitarie nei periodi di maggiore stress psico-fisico.

GARLIVE® Recovery

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Se vuoi inserire nel tuo carrello un integratore che sia davvero naturale e che grazie al suo assorbimento ti darà energia e carica sufficiente per combattere i malanni stagionali e rafforzare il sistema immunitario, GARLIVE® Recovery fa proprio al caso tuo.

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Le caratteristiche di GARLIVE® Recovery

GARLIVE® Recovery è un integratore alimentare sotto forma di compresse del tutto naturale. Il suo principio attivo a base di idrossitirosolo e altre vitamine tra le quali quella C consente all’organismo di funzionare al massimo delle sue potenzialità rafforzando le difese immunitarie.

Oltre ad avere una funzione antiossidante, l’idrossitirosolo supporta l’organismo nei periodi di forte stress, aiutando lo stesso a rimanere integro e forte (ottimo anche durante i periodi del cambio stagione, momenti in cui ne risente l’organismo e la pelle).

Le funzioni di GARLIVE® Recovery

Fra le altre sue funzioni vi è quella di supportare l’organismo nei momenti di stanchezza, quella di normalizzare il funzionamento del metabolismo ed anche del sistema nervoso così da ripristinare una condizione di benessere generale.

Questo integratore può essere assunto ogni giorno e può essere acquistato in farmacia o direttamente qui. La dose consigliata è di una compressa al giorno; all’interno della confezione vi sono esattamente 30 compresse.

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Conclusioni

Come hai ben potuto apprendere dalla lettura di questo articolo raggiungere il fabbisogno di vitamina – fra cui quella C – giornaliero è davvero importante; a supporto di chi tramite l’alimentazione non dovesse riuscire a raggiungere tale obiettivo vi sono gli integratori alimentari naturali capaci di soddisfare le esigenze sia degli adulti che dei bambini.

FAQ

A cosa serve la vitamina C?

La vitamina C è indispensabile al corretto funzionamento del nostro organismo dal momento che si occupa della sintesi di sostanze davvero importanti; fra le altre funzioni vi è quella di rafforzare il sistema immunitario e sostenere le ossa e le cartilagini.

Dove posso trovare la vitamina C?

La vitamina C è disponibile in tantissimi alimenti come, per esempio, i peperoni, gli agrumi, il prezzemolo quindi non dimenticare di inserirli nel carrello della spesa. La Rosa canina, poi, è particolarmente ricca di questa sostanza tant’è che viene consigliato spesso di bere tisane che ne contengano così da raggiungere il fabbisogno giornaliero.

Quali sono i migliori integratori alimentari naturali?

Se hai bisogno di un integratore naturale alimentare che puoi assumere sotto forma di compresse e il cui rilascio è immediato allora GARLIVE® Recovery fa al caso tuo. Nella confezione disponibile nelle farmacie ma anche qui trovi 30 compresse.